Gérer le STRESS

 

 

LE STRESS 

Reducing stress 2

 

Le stress c'est quoi ?

Le stress peut être définit comme une réponse automatique à un événement extérieur, une réaction d’adaptation. C’est un phénomène normal, naturel et même utile dans la vie de tout être vivant. Il prépare l'organisme à faire face à des situations et à des circonstances difficiles. Le stress est une réaction de « fuite » ou de « combat ». Le système nerveux libère l'adrénaline, qui stimule certaines réactions. La pression sanguine augmente et le sang afflue au cœur, aux muscles et au cerveau tandis qu'il diminue au niveau de l'épiderme, du système digestif, du foie et des reins. Le cœur bat plus vite, la respiration est plus rapide, les muscles se tendent et le cerveau est en alerte. Le taux de glucose (sucre) et de cholestérol augmente pour fournir de l'énergie, la digestion est plus lente et plusieurs autres changements se manifestent : dilatation des pupilles, la transpiration est plus abondante, le teint est pâle etc.

Mais dans la vie moderne, les réactions de fuite ou de combat ne sont pas des options valables et notre système nerveux réagit de la même manière qu’il s’agisse des menaces à notre égo ou des menaces physiques. Par conséquent, on se prépare constamment à des urgences qui ne se produisent jamais, la pression monte à son maximum et le corps n’a pas la possibilité de l’évacuer.

De point de vue psychologique, le stress apparait comme le résultat d’un fossé entre les exigences ou les attentes qu’on perçoit et notre perception des ressources que nous possédons pour répondre à ces exigences, ces attentes.

Aujourd’hui c’est bien connu que le stress excessif et de longue durée entraine des perturbations qui peuvent devenir sérieuses.

 

Les signes du stress

Une fatigue constante, des sautes d'humeur fréquentes, des changements dans l'appétit ou dans le sommeil, ou des rhumes à répétition indiquent que l'organisme est soumis à un stress important.

Les dommages peuvent être physiques (asthme, maux de tête ou de dos, troubles digestifs, irruptions cutanées), psychologiques (confusion, irritabilité, perte de concentration et de mémoire, anxiété, dépression), ou comportementaux (changements dans l'appétit, augmentation de la consommation d'alcool et de tabac, accès d'impatience et même de violence).

Le stress a aussi une action sur les mécanismes de défense de l'organisme, les ressources immunitaires. Des études montrent que des individus fortement stressés présentent une baisse significative, dans le sang, des lymphocytes, les cellules chargées de produire les anticorps.

Dès l'apparition des premiers signes de fatigue, il est donc important de réagir et de prendre certaines mesures afin de maîtriser la situation.

 

Situations stressantes dans la vie quotidienne

- manque de pouvoir ou d'influence sur sa vie professionnelle, excès de pression dans le travail du aux contraintes de temps et/ou la complexité des tâches, la rigidité ou la répétition de la routine de travail,

- ne pas savoir comment la hiérarchie évalue votre travail, ne pas savoir ce que l'on attend de nous, temps de travail prolongé ou horaires qui limitent notre vie sociale,

- l'intimidation et les autres formes de harcèlement, les périodes de changement organisationnel, la promotion ou l'absence de promotion,

- deuil, membre de la famille malade, séparation d'un partenaire - Le déménagement

- Le comportement des enfants, conflits familiaux ou d'autres difficultés sociales.

  

Leviers d'action contre le stress

Heureusement, quelles que soient les conditions extérieures qui provoquent votre stress, vous pouvez développer de nouvelles façons de lui faire face :

- Mieux gérer les demandes : améliorer ses conditions de travail, dire «non» à un surcroît de travail, chercher un emploi moins exigeant, mieux gérer son temps, etc.

- Changer ses habitudes de vie : réduire les substances excitantes (caféine), les sodas, le thé, (la caféine imite l'adrénaline et augmente ainsi le niveau du stress),réduire l'alcool et les cigarettes, hygiène alimentaire (réduire ou d'éliminer le sucre, consommer plus de fruits et légumes frais).

Changer de perceptions. Les réactions de stress ne répondent pas à la réalité extérieure, mais à notre  représentation interne de cette réalité. Les informations extérieures passent par des « filtres » propres à chaque individu, en fonction de son éducation, sa culture, son expérience de vie, etc...

 

   L'hypnothérapie va utiliser dans ce cas précis plusieurs axes de travail simultanés :

Relaxation et confiance en soi pour retrouver un état interne calme et apaisé,
Modification du comportement actuel, vers un état propice à une guérison rapide,
Désomatisation dans le cas où les douleurs (maux de tête, estomac, ...) sont au préalable diagnostiquées par un médecin.

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Date de dernière mise à jour : Mar 19 Mai 2015

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